【枕草子】睡眠生活习惯评估

这是一张3分钟可以完成评分量表，将显现你的睡眠生活习惯，对于我们帮助你制订个人芳香助眠方案具有重要意义。请根据你的近期睡眠习惯，客观地选择最接近自己情况的答案。

Q1:第一部分

1. 需要30分钟或更多时间入睡

2. 晚上醒来有30分钟或更多时间

3. 选择早睡（10点前）及早起（5：30前）

4. 选择晚睡（1点后）及晚起（9点后）

5. 经常在不合适的时间和地方睡着

6. 准备上床睡觉前担心睡不着

7. 每天抽烟超过一包

8.定期服用安眠药物

9. 晚上睡觉时感到饥饿

10. 睡前4小时内喝含咖啡因的饮料（咖啡或茶）

11. 睡前2小时内剧烈运动或活动

12. 用喝酒帮助睡觉

13. 睡觉时有光线或噪音干扰

14. 睡觉前总是设法使自己放松

15. 晚上睡觉时卧室或床温暖、舒适

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Q2:第二部分

1. 打鼾

2. 鼾声很重，以致同睡的人抱怨

3. 因透不过气或气喘吁吁而醒来

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Q3:第三部分

1. 在夜里感觉腿不舒服

2. 被告知我的睡眠不安静，有很大动作

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Q4:第四部分

1. 入睡或醒来时感觉有过恐惧梦境

2. 做噩梦，特别是在前（1/2）半夜

3. 做噩梦，特别是在后（1/2）半夜

4. 没有原因地突然醒来，感觉害怕

【枕草子】睡眠生活习惯评估

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