古筝音乐正念五因素测评

Q1:性别：

Q2:在活动中，我会有意关注身体部位在行进中的感觉

Q3:我可以用言语描述活动中的情感

Q4:我为活动中出现的不理智情绪或不合适情绪而责备自己

Q5:我在活动中感到了我的情绪和情感，但我没有对他们做出反应

Q6:在刚刚活动中，我经常走神，而且容易被干扰

Q7:在活动身体的部分中，我会留心我的脊椎及肌肉的感觉

Q8:我能清晰的表达自己的想法

Q9:我没有注意到刚刚在做什么事情，这是因为我在做白日梦，担心或分心于外界

Q10:我观察自己的情绪，而不迷失其中

Q11:我发现，我不应该以我原来的方式来感受刚刚活动体会到的情感

Q12:我留意到活动内容是如何影响我的想法、身体的感觉和情绪的

Q13:我难以找到词语来表达我对刚才活动的所思所感

Q14:刚刚的活动中，我很容易分心

Q15:对刚才的活动，我以为我的一些想法是异常的、不好的，我不应该那样想

Q16:我会注意到我的一些感觉，比如：呼吸变得顺畅，肺部的扩张

Q17:我会评判自己在活动中的想法是好的或坏的

Q18:我难以把注意力集中在刚刚发生的事情上

Q19:当我有退缩的景象或想法时，我会“退一步”并去觉知那些想法或景象的存在而不被其所控制

Q20:我会注意一些声音，比如：个别乐器的声音\汽车的穿梭声\窗外的一些杂音

Q21:在感觉到难度的情境下，我会暂停一下，不马上做出反应

Q22:当我身体有种感觉时，我很难找到合适的词语来描述它

Q23:在刚才的活动中，我好像会自动的做一些事情，并没有完全意识到它

Q24:在刚才的活动中，当我出现令人不舒服的景象时，我能很快恢复平静

Q25:在活动中，我告诉我自己，我不应该思考乱七八糟的东西

Q26:我闻到了周围一些东西的气味或芳香

Q27:即便是我感到非常不舒服时，我也能找到方式来表达它

Q28:我草草地完成了刚才的活动，而没有真正集中注意力在其上

Q29:当陷入令人烦恼的情绪或情景中，我能做到注意他们，合适的时机积极地做出回应

Q30:在活动中，我想有些情绪是不对的或不合适的，我不应该体验到它们

Q31:我注意到了音乐和自然界中的一些听觉元素，如：音色、时间长短、强弱变化。

Q32:我总是倾向于用词语来描述我的体验

Q33:在活动中，当我有不舒服的想法或景象时，我通常只是单纯注意它们，顺其自然

Q34:我总是自动地工作或完成某项任务，而没有意识到我在做什么

Q35:通常我有些令人困扰的想法或景象时，我会根据我当时所想的内容或者脑海中出现的景象来判断自己是对还是错

Q36:我会去注意，我的情绪是如何影响我的想法和行为的

Q37:我能够非常详细地描述出我对刚才活动的想法

Q38:我发现自己在刚才的活动中，不专心在所做的事情上

Q39:在活动中，自认为不理智的想法出现时，我会自我否决