回响沙拉膳食知识自测表

Q1:我今天吃了12种以上食物

Q2:我这一周吃了25种以上食物

Q3:我的食物有多种颜色的搭配/有荤素搭配

Q4:我每顿饭都有主食

Q5:我今天吃了200-300克谷类食物（4-6两）

Q6:今天的谷类食物中包含全谷物或杂豆（50-100克，1-2两）

Q7:我这周吃了三次以上薯类（土豆、红薯、山药、芋头）

Q8:我有注意少吃精制米面

Q9:今天有氧运动达标（快走、跑步、骑单车、持续至少10分钟）

Q10:今天日常身体活动达标（如快走、跑步），相当于6000步

Q11:回响沙拉选用的零脂肪香草汁，25g的热量是多少？

Q12:这周至少5天中等强度的身体活动，累计150分钟以上

Q13:我有增加户外运动

Q14:我有注意食不过量

Q15:我每一小时会起身活动一下

Q16:我BMI正常（18.5-24之间），BMI=体重（kg）/身高的平方（m2）

Q17: 我每顿饭都吃蔬菜

Q18:我今天吃了4种以上蔬菜水果

Q19:我今天吃的蔬菜中一半以上是深色蔬菜

Q20:我今天吃了300克以上蔬菜（6两以上）

Q21:我今天吃了水果

Q22:我今天喝了一杯奶或一份其他奶制品（如酸奶）

Q23:我今天吃了25克豆（或1两豆干，或2两豆腐）

Q24:我这周吃了半斤以上鱼肉

Q25:我这周吃了半斤到一斤畜禽肉（如鸡、鸭、猪、牛、羊肉等）

Q26:我这周吃了4-7个鸡蛋

Q27:我吃鸡蛋连同蛋黄一起吃

Q28:我有注意少吃或不吃肥肉

Q29: 我这个月几乎没吃烟熏和腌制食品

Q30:我今天喝了1500ml水

Q31:我今天没有喝酒

Q32:我喝酒的时候，每天没有超过25克（男）和15克（女）的酒精量

Q33:我通常吃得很清淡

Q34:我开始减盐，烹调时少放盐、生抽、酱油等

Q35: 我这周没喝含糖饮料

Q36: 我很少吃甜食

Q37:我很少吃油炸食品

Q38:我平时珍惜食物，不浪费饭菜

Q39:我经常回家吃饭

Q40:我经常回家陪老人吃饭

Q41:我们家言传身教，让孩子文明餐饮

Q42:我注意按需购买和烹饪食物

Q43:我选择新鲜、当地、当季的食材

Q44:我购买包装食品时要看食品标签（包括日期、配料表和营养标签）

Q45:我定期检查、清理、清洗冰箱

Q46:我在烹饪和贮藏时都注意了生食和熟食分开

Q47:我做饭、吃饭前都洗手

Q48:我不购买和食用受保护的动植物

Q49:我在餐桌上不酗酒、不过分劝酒

Q50:我通常不使用一次性餐具

Q51:我在外就餐时尽量选择分餐和份餐，不大吃大喝