日常生活习惯检测表

Q1:姓名

Q2:手机

Q3:您的年龄是?

Q4:身高（m）

Q5:体重（kg）

Q6:腰围（cm）

Q7:臀围（cm）

Q8:BMI

Q9:腰臀比

Q10:血压（mmHg）

Q11:血糖 mmol/L(请提供医疗机构检测数据)

Q12:我每天吃了12种食物

Q13:我每周吃了25种食物

Q14:我吃的食物中注意了多种颜色搭配/荤素搭配

Q15:我每顿饭都吃了主食

Q16:我每天吃了4~6份谷类食物

Q17:我每天吃了全谷物或杂豆(占谷类的1/3-1/2)

Q18:我每周吃了3次或以上薯类

Q19:我通常会注意少吃精制米面

Q20:我每天做了有氧运动(快走,跑步,骑单车,持续至少10分钟)

Q21:我每天坚持了日常身体活动量(如快步走,跑步),相当于6000步

Q22:我每周至少进行了5天的中等强度身体活动,累计150分钟以上

Q23:我通常会注意增加户外运动

Q24:我通常能做到食不过量

Q25:我平时每小时会起来活动一下

Q26:我的体质指数BMI正常[体重(千克)除以身高(米)的平方,BMI数值在18.5~24.0之间为正常]

Q27:我每顿饭都吃了蔬菜

Q28:我每天吃了4种以上蔬菜水果

Q29:我每天吃的蔬菜中一半以上是深色蔬菜

Q30:我每天吃了三份或以上蔬菜

Q31:我每天吃了水果

Q32:我每天喝了一杯奶或一杯酸奶或一份其他奶制品

Q33:我每天吃了至少1份豆类或豆制品

Q34:我每周吃了5份以上的鱼

Q35:我每周吃了5~10份的畜禽肉

Q36:我每周吃了4~7个蛋

Q37:我吃鸡蛋从不弃蛋黄

Q38:我注意了减少吃肥肉、多吃瘦肉

Q39:我每个月几乎没吃烟熏和腌制食品

Q40:我每天喝了7-8杯水(1500-1700毫升)

Q41:我每天没有喝酒

Q42:我喝酒的时候，每天没有超过25克(男)和15克(女)的酒精量

Q43:我通常吃的很清淡

Q44:我开始减盐，烹饪的时候有注意少放盐、生抽、酱油等调味料

Q45:我每周没喝含糖饮料

Q46:我很少吃甜食

Q47:我很少吃油炸食品

Q48:我平时珍惜食物，不浪费饭菜

Q49:我经常回家吃饭

Q50:我经常回家陪老人吃饭

Q51:我们家注意言传身教，让孩子文明餐饮

Q52:我注意按需购买和烹饪食物

Q53:我通常购买食材的时候注意了选择新鲜、当地、当季的食材

Q54:我通常买包装食品时仔细查看了食品标签(包括日期、配料表和营养标签)

Q55:我定期检查、清理、清洗冰箱

Q56:我在烹饪和储藏时都注意了生食和熟食分开

Q57:我通常做饭、吃饭前都洗了手

Q58:我从不购买和食用受保护的动植物

Q59:我通常在餐桌上不酗酒，不过分劝酒

Q60:我通常不使用一次性餐具

Q61:我在外面吃饭时尽量选择分餐和份餐，不大吃大喝

:以上自测项目请真实填写，做到了就得1分，没做到就是0分，在最后统计一下总分，看看你的日常生活方式是否做到：食物多样、吃动平衡、杜绝浪费、兴新食尚