各年龄段人群睡眠现状——如何提升睡眠质量

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Q1:请选择您所属的年龄范围

16岁以下

16岁－18岁

19岁－30岁

31岁－40岁

41岁－50岁

50岁以上

Q2:您的通常睡眠时长是

4小时以下

4小时－6小时

6小时－8小时

8小时以上

Q3:您认为会影响你睡眠质量的因素有

气候

环境

情绪

事业

其他

Q4:您睡眠问题的通常诱因

工作(学业)压力

不良情绪

睡前饮食

声光等不良环境

睡眠习惯

其他

Q5:您睡眠不良的通常表现形式

入睡困难

睡眠浅易惊醒

易早醒

睡眠后仍嗜睡乏力

睡眠过程中多梦

睡眠后第二日头(脑)部不适

其他

Q6:您所知道的助眠方法

注意饮食(少吃油炸、辛辣、刺激性食物，避免大量饮酒)

适度锻炼(通过白天进行体育锻炼来改善睡眠质量)

合理分配睡眠时间(避免白天长期卧床或午睡时间过久)

营造良好的睡眠环境

临床治疗

其他

Q7:您通常会选择的助眠方法

听助眠音乐

使用香薰香水等

运动锻炼

整理温馨睡眠环境

熬夜熬到困再睡

自行服用褪黑素类保健食品

遵医嘱服用安眠类药物

其他

Q8:您对现在的睡眠状况是否满意

是

否

Q9:您期望的睡眠时长

6－8小时

8－10小时

10小时以上

睡到自然醒

各年龄段人群睡眠现状——如何提升睡眠质量

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